Mission completed

Nu har jag kört de där yoga passet som jag aldrig trodde att jag skulle göra. Man måste  våga testa nya grejer.. speciellt då jag är relativt snabb på att uttala mig om ditt och datt samt att och skaffa mig förutfattade meningar.

Jag har ju aldrig riktigt känt att yogan varit min grej. Har haft svårt för att helt gå ned i varv och bara fokusera på rörligheten.  En viktig pusselbit för alla oss som håller på med krävande konditionsidrotter. Jag har aldrig någonsin prioriterat detta, vilket gett mig en stark.. men en relativt orörlig kropp, och frågan då är hur lång är hållbarheten? Tror att det egentligen går ganska långt tillbaka i tiden som det hela började. Har man spenderat väldigt många timmar på hästryggen sen barnsben så blir kroppen ganska stel, stallet är en hård och slitsam miljö som inte alltid är så skonsam för kroppen.

20151203_095456

Nåväl, Ida har ju under lång tid följt min träning. Och det var då hon fick idén att jag måste utvecklas – och köra lite yoga som är hennes stora passion trots mina uttalanden om yoga. Inte ett enkelt uppdrag då jag helst vill att all min tränings ska vara explosiv, svettig, flåsande och gärna utomhus. Den där lugna fokuserade andningen och rörelsemönstret i yogan är så långt ifrån mig. Men Ida manade på och gav mig utmaningen. Att jag skulle köra lite yoga efter mina löppass och på sikt gå på en klass på studio. Och nu har jag gjort det!!

1184

För någon vecka sen gick jag till Villa Vi (www.villavi.se) som bla drivs av den duktiga Bella Magnusson. Passet heter ”Yoga atletics” och precis som namnet säger är det ett pass för atleter. Inne i det rofyllda rummet, skulle vi nu köra en timme med yoga och rörlighet. Jag hade lite svårt med allt detta höger och vänster i början, men sen gick det bättre. Visst var jag stel, men det kändes ändå bra då jag kunde hänga med och verkligen utföra alla rörelser fullt ut. Höfter och rygg fick sig en omgång med bollar, vilket var riktigt ont men skönt. Bella instruerade tydligt och fick ned mig  i varv, så som jag har svårt att göra på andra platser än nedan.

IMG_20150811_223600

Jag kände mig uppfylld och glad efter passet. Jag gillar verkligen Bellas kommentarer om hur man kan bemöta så smärta och trötthet genom att tänka rätt. Att fokusera rätt. Det tar jag med mig från detta pass – och jag kommer åter. Jag har svårt att se att jag kommer att bli en inbiten yogis – men jag kommer försöka nyttja det som komplement till min andra träning. Känslan att gå från ett explosivt svettigt cykelpass på traniner till ett stillsamt yoga pass är en berg och dalbana. Men på ett bra sätt. Annars blir jag alltid åksjuk i sådana åkattraktioner – men här blev det riktigt bra.

Det är ju även tack vare mina vida uttalanden som genomförde min första Ironman. Det var på ett träningsläger som hölls av Jonas Colting och Pasi Salonen, det inleddes med att alla skulle presentera sig, sina resultat och målsättningar. Jag var ju totalt rookie..   Det enda jag kom på att säga (då jag var relativt nybliven mamma) var ”det måste göra ondare att föda barn än att köra en Ironman!”. Smart uttalande bland ca 50 inbitna taggade triathleter med medaljer från världens alla hörn. Nåväl. Upp till bevis … och sen har jag ju blivit kvar till min stora glädje.

1451371_665214486919095_3961065530285959902_nDesi Ironman 2

Annars då? Vad händer med min triathlonträning så här när mörka trista november precis har passerat och vi har hetsiga december att se fram emot.

Visst är julen härlig på många sätt, men lider man av köklaustrofobi, bacillskräck, beslutsångest så är julhandeln nästintill det värsta som finns. Alla dessa erbjudande kors och tvärs som gör mig helt förvirrad. Häromdagen var det ändå dags för första inköpet. In på en smyckesaffär för att köpa efterlängtade örhängen till dottern. På frågan ”vill du ha det inslaget?” så blir det oftast nej från min sida – men jag svarade fel. ”ja tack” hördes till min förvåning. Och där och då skulle jag tagit i asken och lagt benen på ryggen. De kommande 5-10 min var det krusiduller, papper, lappar, band, kort, påsar, skumgummi och lite till. När hon äntligen var klar med det lilla minipaketet så kom nästa grej. Det skulle ner i en liten påse. En påse med knytband. Med handtag med silkespapper. Jag höll på att gå itu. Det var den shoppingen.

20151121_121558

Träningen går bra, har för första gången i mitt liv börjat träna med en klubb, Terrible Tuesdays. En liten triathlonklubb som jag länge velat  gå med i, men inte riktigt känt att jag hållt deras kvalité. Men jag tog mig i kragen och anmälde intresse att joina dem.  Det jag behöver hjälp med, för att utvecklas är fartpass på löpning och strukturerade simpass. Och det kan jag ta del av nu. Tisdagar är det intervaller som gäller, med flertalet duktiga löpare, så inspirationen flödar. Detta blir bra!

20151124_194651

Simningen tragglar jag på, det är inte min gren. Men jag ska bli bättre.

Cyklingen blir inomhus på traniner just nu, med bra musik i lurarna är allt möjligt. Mitt belöningssystem går igång på max, och jag tänker ”sitter jag här och kämpar så är jag definitivt värd att få uppleva cykling på ett annat sätt.. typ utomlands med storslagen miljö” och så drömmer jag mig bort till värme och slingrande vägar.

Har även tillåtit mig själv en uppgradering avseende trainerns placering. Det kalla förrådet byttes till övervåning i ett nafs när mannen var bortrest. Och med tanke på att ingen annan i familjen får röra min cykel, så lär den bli kvar där tills i vår.

Screenshot_2015-12-03-09-51-14-1

Funderar mycket på vilka tävlingar jag ska köra nästa år. Det finns många som är intressanta, jag vill verkligen utomlands och köra ngt lopp. Det finns en Ironman i Sydafrika som lockar stort får se om jag får till den resan, annars finns det tre olika lopp i Europa att välja på. Vi får se, men beslut ska fattas inom kort.

20151121_121558

Vi hörs //D

Mission completed

Nu har jag kört de där yoga passet som jag aldrig trodde att jag skulle göra. Man måste  våga testa nya grejer.. speciellt då jag är relativt snabb på att uttala mig om ditt och datt samt att och skaffa mig förutfattade meningar.

Jag har ju aldrig riktigt känt att yogan varit min grej. Har haft svårt för att helt gå ned i varv och bara fokusera på rörligheten.  En viktig pusselbit för alla oss som håller på med krävande konditionsidrotter. Jag har aldrig någonsin prioriterat detta, vilket gett mig en stark.. men en relativt orörlig kropp, och frågan då är hur lång är hållbarheten? Tror att det egentligen går ganska långt tillbaka i tiden som det hela började. Har man spenderat väldigt många timmar på hästryggen sen barnsben så blir kroppen ganska stel, stallet är en hård och slitsam miljö som inte alltid är så skonsam för kroppen.

20151203_095456

Nåväl, Ida har ju under lång tid följt min träning. Och det var då hon fick idén att jag måste utvecklas – och köra lite yoga som är hennes stora passion trots mina uttalanden om yoga. Inte ett enkelt uppdrag då jag helst vill att all min tränings ska vara explosiv, svettig, flåsande och gärna utomhus. Den där lugna fokuserade andningen och rörelsemönstret i yogan är så långt ifrån mig. Men Ida manade på och gav mig utmaningen. Att jag skulle köra lite yoga efter mina löppass och på sikt gå på en klass på studio. Och nu har jag gjort det!!

1184

För någon vecka sen gick jag till Villa Vi (www.villavi.se) som bla drivs av den duktiga Bella Magnusson. Passet heter ”Yoga atletics” och precis som namnet säger är det ett pass för atleter. Inne i det rofyllda rummet, skulle vi nu köra en timme med yoga och rörlighet. Jag hade lite svårt med allt detta höger och vänster i början, men sen gick det bättre. Visst var jag stel, men det kändes ändå bra då jag kunde hänga med och verkligen utföra alla rörelser fullt ut. Höfter och rygg fick sig en omgång med bollar, vilket var riktigt ont men skönt. Bella instruerade tydligt och fick ned mig  i varv, så som jag har svårt att göra på andra platser än nedan.

IMG_20150811_223600

Jag kände mig uppfylld och glad efter passet. Jag gillar verkligen Bellas kommentarer om hur man kan bemöta så smärta och trötthet genom att tänka rätt. Att fokusera rätt. Det tar jag med mig från detta pass – och jag kommer åter. Jag har svårt att se att jag kommer att bli en inbiten yogis – men jag kommer försöka nyttja det som komplement till min andra träning. Känslan att gå från ett explosivt svettigt cykelpass på traniner till ett stillsamt yoga pass är en berg och dalbana. Men på ett bra sätt. Annars blir jag alltid åksjuk i sådana åkattraktioner – men här blev det riktigt bra.

Det är ju även tack vare mina vida uttalanden som genomförde min första Ironman. Det var på ett träningsläger som hölls av Jonas Colting och Pasi Salonen, det inleddes med att alla skulle presentera sig, sina resultat och målsättningar. Jag var ju totalt rookie..   Det enda jag kom på att säga (då jag var relativt nybliven mamma) var ”det måste göra ondare att föda barn än att köra en Ironman!”. Smart uttalande bland ca 50 inbitna taggade triathleter med medaljer från världens alla hörn. Nåväl. Upp till bevis … och sen har jag ju blivit kvar till min stora glädje.

1451371_665214486919095_3961065530285959902_nDesi Ironman 2

Annars då? Vad händer med min triathlonträning så här när mörka trista november precis har passerat och vi har hetsiga december att se fram emot.

Visst är julen härlig på många sätt, men lider man av köklaustrofobi, bacillskräck, beslutsångest så är julhandeln nästintill det värsta som finns. Alla dessa erbjudande kors och tvärs som gör mig helt förvirrad. Häromdagen var det ändå dags för första inköpet. In på en smyckesaffär för att köpa efterlängtade örhängen till dottern. På frågan ”vill du ha det inslaget?” så blir det oftast nej från min sida – men jag svarade fel. ”ja tack” hördes till min förvåning. Och där och då skulle jag tagit i asken och lagt benen på ryggen. De kommande 5-10 min var det krusiduller, papper, lappar, band, kort, påsar, skumgummi och lite till. När hon äntligen var klar med det lilla minipaketet så kom nästa grej. Det skulle ner i en liten påse. En påse med knytband. Med handtag med silkespapper. Jag höll på att gå itu. Det var den shoppingen.

20151121_121558

Träningen går bra, har för första gången i mitt liv börjat träna med en klubb, Terrible Tuesdays. En liten triathlonklubb som jag länge velat  gå med i, men inte riktigt känt att jag hållt deras kvalité. Men jag tog mig i kragen och anmälde intresse att joina dem.  Det jag behöver hjälp med, för att utvecklas är fartpass på löpning och strukturerade simpass. Och det kan jag ta del av nu. Tisdagar är det intervaller som gäller, med flertalet duktiga löpare, så inspirationen flödar. Detta blir bra!

20151124_194651

Simningen tragglar jag på, det är inte min gren. Men jag ska bli bättre.

Cyklingen blir inomhus på traniner just nu, med bra musik i lurarna är allt möjligt. Mitt belöningssystem går igång på max, och jag tänker ”sitter jag här och kämpar så är jag definitivt värd att få uppleva cykling på ett annat sätt.. typ utomlands med storslagen miljö” och så drömmer jag mig bort till värme och slingrande vägar.

Har även tillåtit mig själv en uppgradering avseende trainerns placering. Det kalla förrådet byttes till övervåning i ett nafs när mannen var bortrest. Och med tanke på att ingen annan i familjen får röra min cykel, så lär den bli kvar där tills i vår.

Screenshot_2015-12-03-09-51-14-1

Funderar mycket på vilka tävlingar jag ska köra nästa år. Det finns många som är intressanta, jag vill verkligen utomlands och köra ngt lopp. Det finns en Ironman i Sydafrika som lockar stort får se om jag får till den resan, annars finns det tre olika lopp i Europa att välja på. Vi får se, men beslut ska fattas inom kort.

20151121_121558

Vi hörs //D

 

 

 

 

GOLDEN GURU

  
Golden Guru, när jag först hörde om det genom min kompis Karin som undrade om jag vill hänga på, tänkte jag att det kunde vara en kul utmaning. Löpning, yoga och dans i kombo med att samla in pengar till ensamkommande flyktingbarn och till ett hem i Indien för nepalesiska refugees. Välgörenhet ligger mig varmt om hjärtat – om mottagaren känns hyfsat nära och i stort behov av hjälp. Ändamålet för Golden Guru kändes rätt. 

Min insamling gick bra, jag fick ihop ca 5600kr och jag tackar ödmjukast för ert bidrag, ni som var skänkte en slant. Tobbe och Emilie, Andreas och Sara, Malin C, Jessie och Oskar, Segerdahls, Malin R, Helene, Erik, Karin, Wileens, Ulrika, Johan och Anne, Dan. TACK!

Springa 12 km, göra 108 solhälsningar och sen dansa Medidance i 3 timmar stod på schemat. Det var en underbar solig höstdag. Men jag vaknade med lätt huvudvärk och undrade hur detta skulle gå? Träffade Desiree utanför dagis på morgonen som såg att jag inte var helt på topp. Bästa snacket och peppet från henne fick mig på bättre tankar. ”Utgå ifrån din status idag, gör så gott du kan, njut och ha roligt.” Bra, tack Desi, du lyckades vända min oro till att känna mig rätt avslappnad. 

Kl 12 kom jag till Urban OM som är yogastudion som höll i Golden Guru, stämningen var på topp. Löparklädda positiva o peppiga människor. Yogi eller inte, nu skulle vi göra detta tillsammans. Grundaren till Refugee hemmet i Indien var influgen och vi gick höra hennes berättelse om barnen i Indien som visste att vi skulle springa yoga o dansa för dem den dagen. 

I taxis gav vi oss ut till Gärdet. Vi ca 30 pers. Solen strålade och huvudvärken var borta! Sen sprang vi helt okomplicerat. En snabb o en långsammare grupp. Jag valde den senare -njuta och ha roligt. Och det var så härligt! 12km har aldrig gått så lätt! 

   
 Efter löpningen tillbaka till yogastudion där vi fick frukt och chiapudding. Snabb paus, byta om och in i yogasalen. 108 solhälsningar. Vet ni hur många det är? Sjukt många. Vi höll på i tre timmar. Men det kändes inte så. De hade 9 olika instruktörer som ledde 12st solhälsningar var vilket gav ny energi var tolfte solhälsning. Glada hejarrop och mitt i lite hög musik o tokdans fick oss att hålla modet uppe och köra på. Varför just 108 undrar ni? 108 är ett heligt nummer i hinduism och yogan, många förklaringar – googla! Så efter tre timmar var vi klara. 

Utanför yogasalen väntade ca 50 pers klädda i vitt o guld för att delta i medidansen med oss. Vi fick i oss lite mat och bytte om igen. Till vitt och guld. Nu redo för dans…nu kom min stora utmaning.

  
Jag var så sjukt trött. Först var det skönt att dansa efter alla solhälsningar men jag tyckte det var rätt jobbigt efter ett tag. Att bara stå och dansa. I. Tre. Timmar. Hang in there tänkte jag och tillslut var det dags för avslappning. Jag somnade på studs. Snark. Avslutningen blev för mig ganska flummig. Jag hade gärna stoppat vid avslappningen, men när man sen skulle avsluta med att dela med sig av sina känslor med de som satt närmast hade jag svårt att trivas. Jag var trött, hungrig, ovillig o ville bara hem. Men ville inte lämna förrän allt var klart. Jag hängde kvar och försökte dela så gott jag kunde. Men jag hade assvårt att känna mig delaktig. Fin applåd åt oss som kört hela Golden guru och vi var klara. stapplade sen hemåt för att så småningom somna på 5 min. Nöjd med min prestation. Glad att kunna hjälpa människor i nöd. Tacksam att jag hade möjligheten att genomföra detta. Ännu mer tacksam för min familj som låg o snusade i olika rum när jag kom hem. 

Så sjukt glad för mitt löptraggel hela detta året. Utan det hade jag aldrig kännt mig kapabel att genomföra detta. Tack Desiree för ditt pepp och för att du tror på mig!

Det var Golden Guru för i år, kul att få träffa alla fina människor som var med. Och tack till Karin som drog med mig! Vem vet, vi kanske kommer tillbaka?

  

Först och främst. Ida. Yoga ida är numer Yoga Runner Ida.

Grattis till att du har klarat ditt stora mål och att du har fixat utmaningen oss emellan. Och du gjorde det med ett leende, energi och tron på dig själv. Och jag känner även på dig att löpningen har gett dig mersmak. Och självförtroende!

Ida Gotlandth

Du visar att det är så mycket kraft som sitter i huvudet. Att tron på sig själv ger så mycket. Starkt jobbat kompis! Du har klarat av ditt stora motstånd mot löpningen och kan nu känna tillfredsställelse från de svettiga passen i skogen.

Nu är det bara upp till bevis för mig… Hjälp! Jag som har legat i återhämtningsdvala efter mina stora lopp i år, Ironman Kalmar och Ö till Ö. Kroppen behöver sin paus. Tid för reflektion och vila. Men jag har faktiskt kört yoga för fokus och för att det känts som rätt dos träning.

Landet brygga

Ida har dessutom antagit ännu en utmaning som kombinerar just det hon är bra på, löpning 15 km, yoga och som en bonus dans i 2,5 h… Och dessutom för att samla pengar till flyktingkrisen. Utmaningen kallas Golden Guru och det går att läsa mer om insamlingen/utmaning här på bloggen. Vilket härligt initiativ! Jag var sugen att hänga med, men när det stod 108 solhälsningar på schemat så blev jag lite tveksam. Det är vansinnigt många. Jag är ganska nöjd efter 10..

Jag fick frågan från några kompisar om mina bästa tips för att KOMMA IGÅNG MED TRÄNINGEN och FÖR ATT FORTSÄTTA TRÄNA.

thCAOQOIME

Så här kommer lite tips. De bygger på utomhus träning och att det ska gå att kombinera med familj och jobb.

  1. Skaffa en vana. Träningen ska bli till en vana. Starta mjukt och öka. Istället för tvärtom. De första tre veckorna är vaneskapande. Börja med att ha 2-3 pass som målsättning per vecka. Varje pass ska innehålla minst 30 min fysisk aktivitet.
  2. Hitta tiden för träning. Planering och framförhållning är nyckel för att få till träningen. Spring en sväng när barnen har aktiviteter, istället för att sitta i en kafeteria på ngn idrottsanläggning. Spring/cykla/promenera till jobbet – är det för långt. Ta dig för maskin halva vägen och åk färdmedel resten. Lunchrast? Morgonpass? Allt går med vilja och framförhållning.
  3. Variera din träning. Typ av aktivitet, typ av intensitet, vägval sällskap mm
  4. Skaffa bra skor + kläder
  5. Sätt upp tre delmål. Ett för varje månad. Och det stora målet kan infinna sig till nyår. skriv ned dem. Ge dig själv en belöning vid varje delmål.
  6. Tiden du tränar är en investering i din kropp. En investering för framtiden.
  7. Vill du träna inne, hitta en lokal nära dig så att det blir enkelt att ta sig dit. Närhet underlättar mycket för att få ihop träning med familjeliv.
  8. Våga testa något nytt, dansa, simma, tennis eller något annat. Det är spännande och inspirerande. Boka in dig på en nybörjarkurs. Var inte rädd för att testa!
  9. Var beredd på att bli trött. Det är inte farligt. Alla blir trötta. De som inte ger upp – har lyckat mota bort sina negativa tankar. Det kan du också göra. Tänkt på ngt annat. Tvinga dig att tänka på något som inte alls har med träning att göra.
  10. Dagar då regn och en jobbig dag tagit musten ur dig, ta en promenad istället för att bara lägga dig raklång i soffan. Det räknas också. 1184

Mindset

  1. Du är så mycket starkare än vad du själv tror
  2. Du kan
  3. Träningen ger energi. Den får dig att må bättre. Mentalt och fysiskt. Den får dig att stråla.
  4. Stanna inte. Fortsätt. Långsamt är bättre än stilla. Gäller både under träningspass och för att få till passen.
  5. Var STOLT över att du kan träna.
  6. Le och tänk att träningen inte är ett svårt hinder, utan en medvind som får dig att bli starkare.
  7. Njut. Reflektera. Ge tankarna tid.

Här kommer träningsprogram två veckor framåt för er som behöver starta upp träningen/löpning på nytt!

Vecka 1

Dag 1 (spring 5 min, gå 2 min)*5

Dag 2 uppvärmning med lätt jogg 10 min + 15 min styrka (tabata) + 10 min jogg/promenad

Dag 3 (spring 5 min, gå 1,5 min)*6

Vecka 2

Dag 1 backträning. Jogga lätt 10 min till en backe (minst 150 m). Spring uppför backen/gå ner *5 + jogga hem

Dag 2 uppvärmning med lätt jogg 10 min + 15 min styrka + 10 min jogg/promenad

Dag 3 (spring 5 min, gå 1,5 min)*6

11052436_899338540107405_2403819521009200782_n
Förslag på styrkeövningar: Tabata intervall: (20 sek jobb+10 sek vila)*8

  1. Utfall
  2. Plankan
  3. Grodhopp
  4. Armhävningar
  5. Situps
  6. Indianhopp

Lycka till hälsar Tri Des.

DET VAR KUL! på riktigt.

 
Vilken härlig dag det var i lördags! Jag sprang 15km i solsken och vindstilla höstkrisp. Det enda man hörde i skogen var trampet av hundratals fötter och en jäkla massa andetag. Andas in andas ut framåt framåt framåt. 

Jag sprang hela sträckan, stannade till för vatten vid 11km och kände plötsligt att benen var aströtta, bäst att springa på. Så gjorde jag. Snabbare än jag trodde kom jag till upploppet och oj vad jag njöt av att springa där! 

Intressant var att det inte kom en enda jobbig – jag klarar det inte – tanke. Jag var så inställd på att greja detta och få ge mig själv en klapp på axeln, att jag bara körde på. Det var nog den största behållningen, att testa sig själv. Och underbart såklart när jag på två ställen såg min fina familj heja och sträcka ut 8 armar 🙂

Nästa mål, Golden Guru…men då ska jag ju bara springa 12km… (och göra 108 solhälsningar och dansa i 2,5 timme) men det grejar sig nog!

Ida (som fundar på vilket yogapass jag ska släpa med Desiree på…)

JAG KAN SPRINGA, JAG ÄR INTE RÄDD (bara lite)

  
Tack Desiree, vad fint du skrivit. Jag känner mig inte alls så förberedd som jag velat. Men så kanske det alltid är? Har inte sprungit på två veckor-ont i hälen, förmodligen hälsporre sa en specialist i måndags. Sen motat förkylning i veckan. Nu inlägg i skor (hej tant) och förkylningssymptom tack o lov så gott som borta. Jag ska springa. Jag har inte pluggat bana. Inte köpt nya prylar. Inte nåt gel eller annat superduperpreparat. Jag kör au naturel. Jag ska ha kul. Hoppas bara inte hälen gör ont. Runt ska jag!

Det finaste med allt detta är att jag har en ny utmaning om två veckor -Golden Guru. Eller yogans Iron man som det så skämtsamt kallas. Springa 12km, göra 108 solhälsningar o sen dansa i 2.5 timmar. För välgörenhet. Hade jag inte bevisat för mig själv att jag kan springa 15km hade jag aldrig antagit Golden Guru utmaningen. Det gör mig lycklig, nu kan jag genom min löpning o yoga dessutom hjälpa människor som har det svårt. Se inlägg i Tri/yogas fb profil om ni vill hjälpa mig hjälpa ensamkommande flyktingbarn samt barn på ett barnhem i Indien. Tillsammans är vi starka. Eller hur?

Men först LIDINGÖ! Gulp. Nä förresten, yeayyyyyyyy!

/Ida

Tips inför ditt första långa lopp Ida

Yes, nu är dagen snart här. Dagen med stort M som i Mål. Dagen då du ska köra dit första lopp. All träning är klart och nu gäller det att njuta av dagen, ta in av alla intryck som ges och boosta dig sjäv med kraft.
Så vad ska du tänka på, vad är bra för magen, vad ska jag ha med mig till start och hur ska jag orka? 

Inför loppet:

– Träna inte hårt veckan innan men håll igång genom lätt löpning/yoga

– Ät som vanligt, drick som vanligt. Ta lite mer mat 2-3 dagar innan loppet för att ladda depåer. Dagen innan är det ingen idé att trycka i sig massa pasta, allt det ska bara ut dagen efter eller ligger kvar i magen.

– Testa inte några nya saker i matväg. Som tex rödbetsjuice som blivit populärt att dricka innan lopp pga sin höga nitrit halt. Nitriten transporterar syre på ett effektivt sätt men juice kan vara en killer för en ovan nervös mage.

– Köp hem de saker som du behöver, dvs titta igenom din utrustning i tid

– Sov ordentligt.

– Memorera bansträckning, och läs in dig på vad som serveras på vätskestationer. Finns de saker som du vill ha, ex gels eller ska du ta med det?

– Hur ser vädret ut? Vilka kläder kommer vara bäst?

 

Dags för start

– kom i tid, planera resväg och tänk på att det är många deltagare på alla lopp vilket ger köer och överfyllda kommunala alternativ

– Packa väskan noga. Kläder att raca i, varma torra kläder efteråt. Viktigt att hålla sig varm efter loppet! Toapapper, handduk och vaselin under armar mm. Om det regnar ta med en sopsäck att dra över dig tills startskottet går.

– Har du hejjarklack med dig, hör med dem var de tänker stå så du kan se dem om de ej ser dig.

– Ät sparsamt 2-3 h innan loppet. Frukost viktig, men överdriv ej. Ät som vanligt, och tänk på att äta lättsmält mat. Är magen orolig är vitt bröd bättre än grovt mörkt bröd ex.

– Se till att gå på toaletten i tid. I nöd dyk in bakom en buske, det gör de flesta och här gäller det att inte vara så blyg J

– Gå till din startfålla i tid och fokusera på det du har framför dig. Du kan det här. Du kommer att klara det. Positiva tankar ger dig oanade krafter.

– Delmålen. Har du bestämt dem? Är det vätskestationer, eller km 3, 6, 9, 12, 15??

 

 

Under loppet

– ta det lugnt i början, det är trångt och alla vill hitta en position att springa i

– håll ut armarna för att skapa avstånd fram för att inte springa in i ngn, eller håll ut en hand i kurvan för att ta lite plats och ej bli påsprungen

– Fokusera på delmål 1, när du är där tar du nr 2 osv

– Drick på vätskestationer, ta två muggar och stanna inte om du inte måste. Du kan gå och dricka men undvik att stå still. Vill du springa och dricka vik ihop muggen så att den får en pip, funkar bara om det är pappersmuggar

– Använder du gel, ta den första efter ca 50 min, och därefter en gång per timme

– Känns backar oändligt långa och branta. Gå upp för dem. Men Ida, du gillar backar! Glöm ej det..

– Ta hjälp av de du springer brevid, låt tankar skena åt alla möjliga håll utan att det negativa trötthet- jag inte orkar hållet.

– Fem mindset när du springer:

1. Stolt hållning, öppna upp bröstkorg

2. Fram med höften

3. Hög stegfrekvens med små steg

4. Armar 90 grader och ta hjälp av dem i rörelsemönstret

5. Du kan. CAN.

Och du – glöm inte att le på målrakan. Armar i luften och var stolt över dig. Du är grym!

(jag som skulle stå och hejja frenetiskt på dig är ju inte på plats, men du. Tänk på mig så fort du ser en km skylt. Just där och då skriker jag ungefär ngt av detta:

1. Kom igen Ida. Nu är du igång!

2. Ser bra ut, uppvärmd och klar!

3. Bra ida, bra tempo. Fin teknik!

4. Kom igen, lätta steg. Och just här sjunger jag några strofer av ”Born to Run”/Springsteen.

5. Snygg rumpa i de där tightsen!

6. Kom igen. Stolt hållning. Hur känns det?

7. Hejja Mamma!! Avlastar erik här och har lovisa på axlar, oscar i famnen och Herman vilt hoppandes framför mig.

8. Härligt jobbat. Nu är vi på väg mot mål. Fokus nu. Du kan !

9. Bra ida. Härlig energi. Det ser lovande ut.

10. Så jäkla grym du är vännen!

11. Rock on. Tänk att du är jagad av vargar och orup..

12. Visst är det här roligare än 1000 solhälsningar?

13. Go IDA!!! Ses vid mål, hinner inte hejja vid 14 km. måste bort och rigga kameran.

14. Tystnad

15. Yeeeeessss! Goooo ida. Så jävla bra!

 

#happiness

/D